Вводная: У каждого из нас есть привычная реакция на стресс. Кто-то идёт в атаку, кто-то уходит, кто-то замирает. Это упражнение помогает сначала заметить свой автоматизм, а потом чуть-чуть вернуть себе выбор
Что сделать: Вспомните несколько ситуаций сильного напряжения Например: — спор — отказ — конфликт — публичное выступление
Ответьте: — как вы реагировали чаще всего? — нападали? — уходили? — замирали?
Теперь наметьте следующий шаг: в следующий похожий момент попробуйте — заметить реакцию в теле — сделать паузу — глубоко вдохнуть — спросить себя: «А точно ли мне сейчас нужно реагировать именно так?»
Попробуйте выбрать хотя бы немного другой ответ
Завершение (смысл): Появляется пространство между стимулом и реакцией. А вместе с ним — больше свободы
Важно: Не пытайтесь резко стать другим человеком. Даже маленькое изменение реакции — уже большой сдвиг
Навигация: Подходит, если сейчас: тревога · изменения Поможет: разобраться · успокоиться
