Дыхание квадратом

Вводная:
Дыхание — самый быстрый способ повлиять на состояние. Через тело можно вернуть ясность

Что сделать:
Сядьте удобно, выпрямите спину

Дышите по схеме:
— вдох на 4 счёта
— задержка на 4
— выдох на 4
— задержка на 4

Повторите 5–10 циклов

Наблюдайте:
— как меняется тело
— как замедляются мысли

Завершение (смысл):
Возвращается спокойствие и фокус

Важно:
Можно делать где угодно. Даже в середине напряжённого дня

Навигация:
Подходит, если сейчас: тревога · перегруз
Поможет: успокоиться · сфокусироваться