Минута дыхания, чтобы вернуться в тело
Эта практика займёт около одной минуты. Сделайте её, чтобы вернуться в тело.
Сядьте удобнее, поставьте ноги на пол. По возможности поставьте телефон перед собой.
Практика: вдох → пауза → выдох → пауза.
Каждая фаза — 4 счёта. Следуйте за движением шарика.
Почувствуйте стопы на полу.
Практика завершена.
Сделайте один мягкий вдох и выдох в своём темпе.
Отметьте, как сейчас чувствует себя тело: дыхание, плечи, лицо.
Как быстро возвращаться к этой минуте дыхания:
- iPhone: «Поделиться» → «На экран Домой».
- Android: меню браузера → «Добавить на главный экран».
